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孕妇产后恢复瑜伽 初级指导

http://jk.sz.bendibao.com/2013-5-18 9:58

  仰卧扭腰式

  好处:消除后背的紧张感,让脊椎变得灵活,锻炼腰身部位。

  方法:首先身体仰卧,屈膝到胸前,两手横伸,和身体成直角掌心朝下(即图一)。然后吸气,呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手(即图二),双肩要平方在地面,扭转腰部。其次吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置,呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手(即图三)。再次吸气,头和双膝回到起始位置。这样每侧反复练习7次以上。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧,双膝尽量抬到腋窝部位,双膝倒向一侧地面后,保持这个姿势不变,做8次呼吸。

  仰卧蜷曲式

  好处:腹部肌肉得到伸展

  方法:首先身体仰卧,双膝弯曲到胸前,让双手十指交叉放在脑后(图一所示)。接下来吸气,呼气,然后慢慢把头抬起,右手肘碰到右膝,吸气,缓慢把头和手肘放到地面,重复3次以上。紧接着左手肘碰到左膝,重复4次,然后右手肘碰左膝,重复4次(图二所示),左手肘碰右膝也重复4次。最后用右手肘分别触碰左右膝4次(图三所示)。注意:抬头时呼气,把头放下时呼气。动作越缓慢,锻炼腹部肌肉就越有效。在练习中采用胜利式呼吸法。

  相对姿势:先平躺在地上,两腿沿地面伸直,双手放在身体两侧,呼气,腹部向上抬起,然后嘴里呼出空气,腹部缩回放松。重复这组动作2次以上。

  对于现在很多爱美女性来说,生完孩子之后最重要的事情就是减肥,怀孕生孩子基本上都胖了不少,今天我们就来谈谈产后如何减肥。

  产后减肥,健康永远要摆在第一位,最好不要用节食来减肥,多吃健康的食品,中国人多爱吃淀粉类的东西,米饭、面食、面包等等,其实这些东西最容易积累在人体的下半身,不光会造成肥胖而且还会水肿,尤其是女性比较关注的大腿部位,所以淀粉含量比较高的食品应该尽量少吃一些,尽量多吃些低糖分、高纤维的蔬菜水果来取代这些高淀粉高糖分的食物,尤其是在晚上,要对所有有可能变成脂肪的东西说不,只吃那些新鲜的水果还有自己榨的果汁饮品。不要以为不喝水就不会水肿,要多喝水,这样可以帮助身体新陈代谢,还会加快减肥的速度及效果。要锻炼自己的饮食习惯,比如,只吃低脂肪的食物、列出你所有想要减肥的理由,并且把它们贴在你家的任何一个角落里,时刻提醒自己,要远离肥胖,做一个辣妈。

  进行必要的身体锻炼,也是健康减肥的一种有效措施,对于体质体型的恢复和改善很有帮助。有效地进行身体锻炼,还可以帮助女性快速恢复肌肉力量,提高腹部以及阴部肌肉的张力,加快恶露的排出,有效预防子宫后倾、脱垂等产后常见的各类症状出现,同时还可以健美身姿。

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