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老人夏季做什么运动好 运动要注意什么

http://jk.sz.bendibao.com/2014-7-24 15:2

【导语】: 俗话说,“夏练三伏”,不少中老年人在盛夏仍坚持运动。专家特别提醒,此时一定要注意选择适合的运动项目及注意运动保健。

   一般来说,夏季锻炼时间应比冬天短一些,每次30分钟左右。运动前预热,运动后放松,勿在阳光直射下运动,以免中暑,及时补充水

  分及电解质;勿大汗淋漓时冲冷水澡,猛喝冷饮料,勿饱饭后剧烈运动,也不要空腹时剧烈运动,早晨可吃一点点食物,以免低血糖发生。

  老年人一天分两到三个时间段运动,每天或隔天锻炼较好,不要平时不锻炼,集中1~2天或周末突击锻炼,运动强度以中低强度为好,主张参加群体运动,或有几个运动伙伴,可以相互照应,不要在心事重重的时候从事剧烈运动。

  夏季炎热,理想的锻炼时间是在每天早晨5时至7时之间。中老年人最好是黎明即起,到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。在晚餐后再安排一次做操、散步、练功等,这都是很好的运动项目。

  老年朋友们夏季锻炼要注意什么:

  不宜“露”

  锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

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