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老年人夏季失眠怎么缓解

http://jk.sz.bendibao.com/2014-7-24 15:24

【导语】: 人老了之后,每天睡眠时间会减少。夏季,老年人很容易失眠,失眠会影响老年人的身体健康,降低老年人的免疫力。那么,老年人失眠该怎么缓解呢?

  夏天来了,天气闷热,很多老年人会受到睡眠的困扰。有关专家指出,睡眠质量差会影响老年人的身体健康,降低老年人的免疫力。那么,怎样才能缓解老年人失眠现象?

  睡前吃些鱼子酱或是感受一下寒冷

  可用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

  睡前喝杯温牛奶或是温蜂蜜水

  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,要是采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。

  暂时性失眠:只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起,如重大节日、聚会、会议、考试、跨时区旅行等等,大多数人可自发地调整过来,也可把它看作一次新鲜有趣的体验。总之,在此时刻,不必惊慌,几天后会不治而愈的。

  长期性失眠:可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或是偏头痛一样,已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。

  短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或是个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或是求助睡眠心理专家,会得到缓解和改善。

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