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老人怎么保护脊椎 2个小妙招教给您

http://jk.sz.bendibao.com/2015-8-13 9:14

【导语】: 老年人很容易出现骨骼问题,特别是脊椎部位,因此老年人一定要注意保护脊椎,下面为大家介绍老人保护脊椎的2个小妙招。

 

  老年人的骨骼是很容易出现健康问题的,特别是脊椎问题普遍存在,脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。

  想保护好自己的脊椎健康,我们在调整饮食和生活习惯外,学习一些简单的保健操也是会有很不错的作用的,那么有需要的朋友现在就来学一学吧。

  如果老人平时不注意保养脊柱,就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。

  脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。

  如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。

  下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。

  俯卧放松功:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。

  闭上双眼,全身放松,调整呼吸使其变得自然而有节奏,将意识集中在呼吸上,心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整个身心都得到放松,对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

  飞燕式:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂、腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

  上面的保健操,老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦。

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