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灾后创伤恢复 如何帮助儿童走出灾难阴影

http://jk.sz.bendibao.com/2015-8-14 14:38

【导语】: 世界上总是存在各种不可预料的天灾人祸。每一次灾难留给我们的除了世人的哀叹,更有直接受害者亲属挥之不去的伤痛,他们之中不乏儿童。

 

  灾后创伤恢复,是21世纪被提上议程的话题。作为每一个个人,怎样才能帮助失去亲人的家属抚平伤痛、重整幸福?怎样才能让自己走出灾难阴影?这是所有人都在思考的问题。

  怎样进行灾后心理创伤复原?

  1、了解灾后应激障碍。受害者在心理上会有许多不良情绪体验,比如紧张、害怕、绝望、无助、恐惧、愤怒、自责、悲伤及负罪感等;也有一些受害者努力压抑这些情绪,表现为麻木冷漠、行为呆滞迟缓;还有的会出现分裂倾向。其次会伴随一些生理反应,如心跳加快、呼吸困难、疲劳、昏厥、寒战、出汗增多、口渴、头痛等。再有就是受害者还会有一些行为上的改变,如行为退缩、与人隔离等等。

  2、受害者在客观上要勇敢面对现实,接受已经发生了的事情,以及相关事情所带来的后果和负性情绪;在主观上,分清该类事件的不可预见性和自己的行为之间没有必然的联系,原谅自己在这个事件中出现的失误,因为在应激状态下谁都可能失误。

  3、寻找社会支持系统。任何时候都不要忽略了来自身边亲人、朋友、同学乃至社区、政府的关心和支持,可主动寻求大家的帮助,因为他们的陪伴和支持是平安度过应激时期的重要因素。

  4、转移注意。可积极参加各类的娱乐活动,如打球、唱歌、看电影等,还可参加一些有帮助的社会团体,尽可能的分散对该事件的注意力。

  5、适度宣泄。面对自己强烈的情绪时,可以找一个安全的环境,允许自己大声的喊、叫、骂,甚至摔打自己的枕头或洋娃娃;当然也可以学会调息,保持放松 ,最简单的办法就是:找一个安静的地方坐下来,闭上双眼,做个深呼吸,从头部到脚尖依次循序全身肌肉放松伴有徐徐呼吸,总程为10-20分钟即可。

  6、自我调节。学会表达,接纳自己:不要隐藏内心的感受,试着把悲伤、恐惧情绪表达出来。接纳自己的悲伤情绪与软弱,不要勉强自己去忘掉,让别人有机会去了解和关心你。给自己积极的暗示,了解伤痛的感觉会跟着你一段时间,这是正常的现象,灾后会逐渐恢复。我们需要不断地暗示自己:“没有关系,我现在很害怕,很悲伤,但这些都是正常的,它们会停留一段时间,我需要给自己时间。我会从现在的情绪中走出来。”

  7、寻求专业帮助。最好的方法当然是求助于心理咨询师,因为他们能够帮助识别、分析应激反应,运用心理学的专业知识、技术有效的处理应激,使应激带来的不良影响降到最低,从而最快、最成功地帮助受害者摆脱由应激事件带来的心理危机。

  怎样帮助儿童进行灾后心理创伤复原?

  1、意外刚发生

  孩子可能有的行为:有的木然没有反应、变得特别听话;有的爱哭爱闹、很黏人、恶梦、失眠、容易受惊吓……

  

  你能做的:让孩子相信你会保护他

  2、意外发生后一段时间

  孩子可能有的行为:作恶梦、故意惹大人生气、一直说意外发生的经过、在玩的时候重演意外发生的情形……这时候孩子会在内心里问自己“为什么是我”?“是不是我的错”?“是不是因为我太坏了”?

  你能做的:帮助孩子了解他的害怕和难过,让他说出来或用其它方式表达出来。

  3、复原后期

  孩子可能有的行为:开始回到正常的生活情形。

  你能做的:帮孩子做复学的准备、让家庭回复到以前的生活情形。

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