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早上起来三个动作 预防神经衰弱

http://jk.sz.bendibao.com/2015-8-31 9:41

【导语】: 神经衰弱是一种心理疾病,多出现在白领人群当中,这与白领一族长期脑力劳动过度,大脑得不到及时充分休息有关,尤其是在年末更加容易患神经衰弱,早上起床都要用闹铃,白天上班非常的没精神。

 

  神经衰弱症状表现主要有:疼痛、失眠、易怒、记忆力下降、抑郁、情感脆弱、容易兴奋等。下面为大家介绍如何预防神经衰弱。

  如何预防神经衰弱

  预防方法一

  醒来后,进行2到3分钟时间的深呼吸,注意吸气时,丹田处用力,让氧气进入到丹田当中。呼气时,腹部尽量收紧。此练习能够促进肌肉中氧气的流动情况,唤醒肌肉以及大脑状态,同时让精神状态变得平伏安静起来。

  预防方法二

  仰卧床上,接着两腿并拢,胳膊放在两边。然后右腿弯曲起来,让膝盖叠在右脚上面。接着头部右转,看着右臂,停留10秒时间后,换另一侧重复相同动作。此方法能够让脖子、胸部以及臀部进行伸展,让神经系统从睡眠状态中清醒过来,同时提高神经警觉性。

  预防方法三

  平躺在床上,然后两脚并拢,脚趾往前冲。同时两手臂往头部方向伸展出去,注意两臂距离与肩膀同宽,手臂伸直,而且上身沿着手指尖方向往上延伸。保持延伸动作10秒,调整呼吸。此方法可以刺激到循环系统以及呼吸系统,提升内在力量,增强自信心。

  预防神经衰弱吃什么好?

  麦片

  麦片都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家表示,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。当你神经衰弱时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片。

  开心果、胡桃

  开心果或胡桃也是不错的选择。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”神经衰弱患者,多吃开心果可因此减轻神经衰弱。韦斯特博士在研究中发现,胡桃也有预防神经衰弱的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

  杏仁

  当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效预防神经衰弱,另一预防神经衰弱的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

  

  桔子

  当神经衰弱时,给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在《精神药理学》的一项研究中,德国研究者发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快,精神得到放松。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍:“维生素C还能提高免疫力。”预防神经衰弱。

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