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简单检查身体健康的方法有哪些

http://jk.sz.bendibao.com/2015-8-4 16:57

【导语】: 上班族容易进入亚健康状态,会出现以下不适症状,如感到气闷、心脏不适,以至出现各种不正常的生理现象。如何简单测试身体的机能是否正常呢?

  小编整理了几个小动作,能简单测试你的健康水平,一起来试试吧!

  1.屏气——测试肺活量

  通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,看能维持多长时间,当然是越长越好。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。

  2.鞠躬——检测心脏功能

  测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

  3.爬楼梯——检测耐力

  以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果登上3楼就又累又喘,意味着应加强锻炼了。

  4.单脚站立——检测老化程度

  被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算,40~49岁为9.9秒。站立时间越长,老化程度越慢。

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