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怎样减肥即有效又快又健康

http://jk.sz.bendibao.com/2015-9-2 10:53

【导语】: 想要更快更健康的减肥,首先是改掉一些不良的饮食习惯,养成良好的作息,同时规律地坚持运动,这样不仅能减重燃脂,也能避免因减肥而引起的皮肤松弛等问题。

  怎样减肥最快最健康?很多MM关心的问题就是怎样减肥最快最健康,爱美之心,人皆有之。最快最有效最健康的减肥方法是什么,让你轻松减肥。

  怎样减肥最快最健康?

  最健康有效的减肥方法是改变致胖的生活习惯,

  如何改变致胖的生活习惯?

  1、300卡路里的早餐

  早餐尽量选择约300卡路里的健康蛋白质和全谷类食物。天然花生酱三明治搭配苹果黄油是不错的选择。每天少吃零食。

  2、替换蔬菜

  选用新鲜的蔬菜来替代披萨上的肉食,如芝麻菜、青椒等,虽然看上去似乎不够美味,但是口感还是很不错的,甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来,衣服的号码就慢慢缩小了。

  3、减少外出就餐

  外面餐厅或者大排档往往油脂较多,如果多吃就容易导致摄入热量过度,引发肥胖。如果经常下馆子吃饭,现在尝试每周只去一次,一个月内可以减掉20体重。

  4、禁止夜间进食

  夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持,因而夜间进食过多,往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚六点后就不要进食了,周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。

  要减肥怎么吃?

  1、小份食物

  以前吃快餐总是要大份的,现在尽量选择小份,如:小薯条或者小杯饮料。

  2、健康零食

  零食也要吃健康的,如胡萝卜和鹰嘴豆泥。

  3、定期清理零食

  定期清理自己的储藏室,一旦发现里面有会让人放纵的食物,如冰激凌烤葵花籽或麦片等,就会立刻扔掉它们。最好不要让零食,特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内,如此便会减少进食的想法,长此以往,往往可以减少摄入较多的热量。

  专家观点

  不要过分坚持一种或某种健康理念,应该根据自己的需要,随时调整适合自己的方式,这样才能收到想要的减肥效果。

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